Нонуштада албатта истеъмол қилиниши керак бўлган маҳсулотлар айтилди

Британиялик диетолог Паула Мартиннинг фикрича, соғлом нонушта, албатта, уч турдаги маҳсулотни ўз ичига олиши керак — мева, дон ва сут маҳсулотлари. Мутахассис бу ҳақда Instyle нашрига берган интервьюсида гапирди.

Шифокор, уйғонгандан сўнг дарҳол нонушта қилиш шарт эмаслигини эслатди — биринчи овқатни бироз вақтга қолдириш ёки эрталабки машғулотдан кейин бошлаш мумкин. Бироқ, нонуштани жуда кўп «чўзиб юбормаслик» ёки уни бутунлай ўтказиб юбориш керак эмас — бу одат кун давомида ширин ва углеводли овқатларга бўлган иштиёқни оширади ва ортиқча овқатланишни қўзғатади.

Доктор Мартиннинг сўзларига кўра, нонушта учун мева истеъмол қилиш муҳимдир. Уни кўп истеъмол қилиш шарт эмас — битта кичик мева ёки катта мева етарли бўлади.

«Улар толани ўз ичига олади, бу сиз учун тўйинганликни ҳис қилишингизни узоқроқ сақлашга ёрдам беради ва шакарнинг сўрилишини тартибга солади. Шунингдек, у С витамини, фолий кислотаси ва антиоксидантларнинг ажойиб манбаи ҳисобланади. Мевалар метаболизмни мувозанатлаш ва ичак фаолиятини яхшилашга ёрдам беради», деб тушунтирди мутахассис.

Бундан ташқари, дон маҳсулотлари ҳақида унутманг. Улар паст глисемик индексга эга бўлганлиги сабабли, бундай маҳсулотлар иштаҳани назорат қилиш ва қонда глюкоза даражасини барқарор сақлашга ёрдам беради.

Бундан ташқари, доктор Мартин эрталабки менюга сут маҳсулотларини киритишни тавсия қилди — пишлоқ, кефир ёки шакар қўшилмаган оддий йогурт. Бундай маҳсулотлар таркибидаги оқсил туфайли мушак массасини сақлашга ёрдам беради, тўйинганлик туйғусини оширади ва гормонал мувозанатни сақлайди.